INFORMATIONS MARCHE NORDIQUE 2015/2016
 
Les SaKados du Donjon en association avec Val d'Orge Rando
 


♦ANIMATEURS :                                                                                 
 
Les Sakados du Donjon (Ste Geneviève des Bois) :        Claudine BENOIT  (0608705119)
                                                                                    Marie-Claude OLIVIE (0636017347)
 
Val d'Orge Rando (Villemoisson sur Orge)  :                Jean-François SALEM (0620771201)
 


♦LIEU ET HORAIRES DU RENDEZ-VOUS POUR LES RANDONNEES :
 
Les SaKados du Donjon : Rendez-vous sur le parking des pompes à essence de Carrefour à Sainte Geneviève des Bois.
 
                                   Val d'Orge Rando : Rendez-vous à la gare de Sainte Geneviève des Bois à l'extrémité du grand parking, côté Vaucluse, près de la sortie vers le Pont de la Fouille, en direction de Villemoisson.
 
Vendredi : RdV à partir de 8h30 et départ des voitures à 8h45.
 
Samedi : RdV à partir de 13h45 et départ des voitures à 14h.
 
Dimanche : RdV à partir de 8h30 et départ des voitures à 8h45
 


♦SEANCE DE MARCHE NORDIQUE : 1h30 à 2h
 

1ère partie              Echauffements                  Environ 10 mn
 
2ème partie            Marche Nordique               De 30 à 45 mn
 
3ème partie            Pause                                Environ 5 mn
 
4ème partie            Marche Nordique               De 30 à 45 mn
 
5éme partie            Etirements                         Environ 10 mn
 


♦EQUIPEMENT DU PARTICIPANT :
 
Tenue de sport légère et confortable permettant des mouvements amples. Des chaussures légères à taille basse avec une semelle qui accroche bien. Un petit sac à dos permettant d'emporter de l'eau, un complément énergétique (barre, biscuit, banane …). Les bâtons seront prêtés par le club pour les premières séances.
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MARCHE NORDIQUE
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Les SaKados du Donjon